10 Consejos Para Un Diciembre Saludable
En medio del ajetreo y el bullicio navideño, pasar por alto y descuidar su salud puede ser simple y no intencional. Así que desvía los riesgos potenciales del aumento de peso y manténgase saludable este diciembre con estos 9 consejos para un diciembre saludable y así tener un bienestar equilibrado en las fiestas.
1. Mantenga el peso en diciembre
Si bien es admirable desear la pérdida de peso, no tiene que convertirlo en una prioridad en esta temporada de fiestas. Entonces, en lugar de estresarse y apuntar a perder peso, la mayoría de los expertos en salud alientan a las personas a mantener el peso durante las vacaciones, disfrutando del momento presente de estar con amigos cercanos y familiares.
2. Manténgase Activo
El caos de los horarios de las vacaciones de diciembre puede hacer que sea extremadamente difícil ir al gimnasio cada mañana. En lugar de concentrarse en los entrenamientos perdidos, busque otros métodos para mantenerse activo. ¿Vas al centro comercial más tarde para ir de compras de última hora? Siga los pasos cuando sea posible. ¿Quieres ver las luces navideñas en el barrio? Camine en lugar de conducir. Aproveche cualquier oportunidad disponible para mantenerse activo en esta temporada navideña.
3. No se salte las comidas en diciembre
Aunque saltarse las comidas puede parecer una forma obvia de reducir las calorías y mantenerse en forma, puede ser perjudicial para los objetivos de salud. Sin embargo, parece lógico sacrificar la hora del almuerzo para dejar más espacio para la fiesta navideña más tarde. En consecuencia, llegar hambriento puede llevar a comer en exceso y, por no mencionar, beber con el estómago vacío puede estimular a emborracharse más rápido (y una posible vergüenza). Coma equilibrado durante todo el día, enfocándose en las cantidades y porciones, y continuando la práctica en moderación en la fiesta.
4. Empaque un bocadillo
Empaque un refrigerio rico en proteínas y / o fibra para disminuir el riesgo de correr en un patio de comidas en un ataque de hambre. Las opciones de bocadillos convenientes y nutritivos para diciembre y todo el año incluyen almendras, cecina de res, barras de proteínas, queso en tiras, yogur y una jarra pequeña de leche con chocolate.
5. Sea consciente de su entorno
Esté siempre atento a su entorno, especialmente cuando se desplaza de su entorno normal de alimentación. Entonces, ya sea en una fiesta o en una cena familiar, analice el escenario y cree una estrategia del plan más saludable. Primero llénate de verduras y frutas frescas, busca una fuente de proteína magra y luego permítete una pequeña porción del pastel que has estado mirando.
6. Disfrute sin excederse
Aunque está bien darse un capricho durante la temporada navideña, exagerar puede hacer que todos los esfuerzos se vuelvan hacia los objetivos de salud y algo más. Consiéntete con intención, y especialmente si una fiesta navideña tiene alimentos tentadores en cada rincón, solo tómate los alimentos que realmente disfrutas. Para minimizar y controlar su hambre y deseo de dulces, comience en la sección más saludable de la línea de buffet y baje. En el momento en que se prepare para el postre, es posible que sus antojos no sean tan fuertes, por lo que es menos probable que se exceda.
7. Recuerde, está bien decir "No"
Recuerde, está bien decir “no” cuando alguien le ofrece algo que preparó personalmente. Entonces, en lugar de comer en exceso solo para complacer a sus seres queridos, puede abordar la situación de varias maneras: podría mencionar su nuevo viaje de salud y tratar de mantenerse atento o simplemente decir que tomará un pedazo ya que está contento porque es diciembre pero no quiere exagerar.
8. Beber con moderación
Además de controlar las porciones y el tamaño de las porciones de alimentos, la ingesta moderada de alcohol. Beber demasiado no solo puede precipitar una mañana menos que agradable, sino que acumular numerosas calorías del alcohol. Para una temporada navideña más segura y saludable, se recomienda a los hombres que no consuman más de dos bebidas por día, mientras que las mujeres se limitan a una, además de optar por bebidas y mezcladores con menos calorías, que incluyen cerveza light, vino y licores mezclados con agua, club refrescos y sabores más naturales como los cítricos.
9. Descanse en la noche
Si bien las fiestas navideñas pueden convertirse en noches tardías, la importancia de dormir lo suficiente continúa durante toda la temporada navideña. Sea dueño de la noche y controle el sueño, ya que las investigaciones muestran que las personas que no alcanzan las siete a nueve horas recomendadas cada noche se ponen en riesgo de obesidad. Las formas ocultas en que la falta de sueño puede conducir al aumento de peso se relacionan principalmente con niveles más bajos de energía, desequilibrios hormonales y reducciones del metabolismo.